Saugesni pasivaikščiojimai: patarimai senjoroms
Praktiniai patarimai, kaip saugiai ir komfortabiliai mėgautis gamta Baltijos pajūrio takaluose
Kodėl saugumas yra svarbus?
Pasivaikščiojimai gamtoje yra puikus būdas išlaikyti fizinę formą ir psichinę sveikatą. Tačiau jei jūs esate 65 metų ar vyresni, kai kurie pavojus reikalinga labiau suprasti ir pasiruošti. Tikrai nereikia atsisakyti savų mėgiamiausių takų — reikia tik žinoti, kaip juos pralaužti saugiai.
Šie patarimai pagrįsti realiomis patirtimis iš dešimčių senjorų, kurie reguliariai vaikščioja Šventosios pušyne ir prie Būtingės žibinto. Jie žino, kas iš tikrųjų veikia, o kas yra tik teorija.
Penki praktiniai patarimai
Šie patarimai padės jums mėgautis pasivaikščiojimais be jokios rizikos
1
Pasirinkite tinkamas kojas apavus
Geri batai yra viskas. Rinkitės avalynę su pakankamu pakėlimu, gera sukibimu ir guma padais. Jūs nenorite pargriuvęs ant šlapios smėlio arba žvyro. Išbandykite batus namuose kelis kartus prieš ilgesnį pasivaikščiojimą — tai nuo to, ar jūsų kojos bus skaudamos, priklauso visa diena.
2
Niekada nevaikščiokite vieni
Draugu ar šeimos narys ne tik padarytu pasivaikščiojimą malonesnį, bet ir saugesnį. Jei kažkas nutiktų — surandimas, staigi nuovargis, nepatogumas — turėsite pagalbą šalia. Daugelis vietinių savivaldybių organizuoja specialius senjorų pasivaikščiojimo būrius. Tai puiki galimybė rasti kompaniją ir išmokti iš patyrusių vadovų.
3
Pradėkite iš trumpų distancijų
Nereikia iš karto vaikščioti 5 km. Pradėkite nuo 1–2 km ir žiūrėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Daugelis seniorų per greitai norėtu pasiekti tą patį lygį kaip jauniau, bet tai veda prie sužalojimų. Buvo laiko ir dabar yra. Sistemingi pasivaikščiojimai dvi tris savaitės per savaitę yra geriau nei vienas ilgas marš kartą per mėnesį.
4
Pasiruoškite orui ir saulelei
Vasarą saulė pajūryje yra labai gaivi. Nešitės skrybėlę arba kepurę, šviesias drabužius ir nuo saules kremo. Žiemą ir rudeniu dėvėkite sluoksnius — jūs galite juos nusiimti jei šilto. Niekada nešitės tik vieno drabužio sluoksnio. Svoris ir jūsų energija negreit baigsis jei jūs šalti.
5
Nešitės vandenį ir užkandžius
Dešimties minučių pasivaikščiojimas gali sukelti žymų troškulį. Jei jūs nepakankamai gersite vandens, galite patirti svaigumą ar silpnumą. Nešitės bent 0,5 litro vandens (daugiau jei šilta). Pridėkite kokius nors sausus užkandžius — riešutus, vaisių bar, smulkius bananus. Tai padės išlaikyti jūsų energijos lygį ir vengti nuovargio.
Kas daryti jei kažkas nepavyks
Jei staiga jūs pajutote svaigumą, jūsų širdis bėga per greitai arba staiga nuvargusite — sustokite iš karto. Jums nereikia būti herojiškam. Sėskite, užsitaisykite nuo saulės ir ilsitės. Jei tai yra rimtesnis dalykas — skausmas krūtinėje, baisus svaigumas arba silpnumas — turite telefoną? Naudokitės greitąja pagalba (112).
Jei jūs griuvate, neskubėkite kelti. Pirmiausia patikrinkite, ar jūs galite judėti be skausmo. Jei jūs negali judėti arba jūsai skaudai — laukite pagalbos. Netikėti smūgiai gali sukelti paslaptingas sužalojimas kurie tampa vidutiniai kelioms valandom vėliau.
Šventosios ir Būtingės takai senjoroms
Šventosios pušynas yra idealus pradedantiesiems senjoroms. Takas yra gerai prižiūrimas, o kelio dangoje nėra didelių akmenų ar šaknų. Jūs galite pradėti nuo 2 km kelio iki pušynų, kuris trunka apie 40 minučių. Šis maršrutas yra plokščias ir ramūs — puiku vasaros pradžiai.
Būtingės pajūrio takas yra šiek tiek sudėtingesnis, nes jame yra smėlio ir šiek tiek šlaitų. Tačiau vaizdai yra nuostabūs — žibintas ir smėlio kopos. Jei jūs jau vaikščiosite šešis mėnesius reguliariai, šis takas yra sekantis žingsnis. Pradėkite nuo žibinto (tai 1,5 km iš parkavimo vietos) ir grįžkite. Neskubėkite.
Abu takai turi geras suoliukus kur sustoti ir ilsėtis. Jei jūs pasijutsite nuvargintas — tiesiog sėskite ir mėgaukitės vaizdais. Nėra jokios konkurencijos. Tai jūsų laikas, jūsų tempas.
Pasivaikščiojimai yra investicija į jūsų sveikatą
Nėra jokios priežasties nepasivarikščioti, kai jūs sulauksite 65-ių. Tiesą sakant, dauguma senjorų sako, kad pasivaikščiojimai yra vienas iš geriausių dalykų, kurie jie daro dėl savo sveikatos ir nuovargio. Jūsai jautiesi stipriau, šviežiau, ir jūsai jautiesi geriau. Tai nėra keistai.
Atminkite: saugumas nėra baimė — tai yra supratimas. Kai jūs žinote, ką daryti ir ko vengti, jūs galite mėgautis gamta be nerimo. Pradėkite nuo Šventosios pušyno, rinkitės gera draugą, ir leiskite savo kojas nešti jus. Jūsų kūnas jums dėkos.
Prasidėkite šias savaitę: Suplanavote 30 minučių pasivaikščiojimą šalimais, pradedant nuo lengvo maršruto. Pakvieskite draugą. Nešitės vandenį. Jei tai pasitaikys gerai — atlikite tai dar kartą šią savaitę.
Svarbi informacija
Šis straipsnis yra skirtas edukaciniam tikslui ir suteikia bendrą informaciją apie saugius pasivaikščiojimus senjoroms. Jis nėra medicininė ar profesionali konsultacija. Prieš pradėdami naują fizinę veiklą, ypač jei jūs turite egzistuojančias sveikatos problemas, skonsultavotis su savo gydytoju ar sveikatos specialistu. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir jūsų personalinės sveikatos situacijos gali reikalauti pritaikytų rekomendacijų. Jūs esate atsakingi už savo saugumą ir sprendimus, kuriuos priimate pagal šiame straipsnyje pateiktą informaciją.
